O professor Frederico Raposo apresenta-nos um circuito de treino que apela à estabilidade e simultaneamente à capacidade de ativação dos músculos.

Hoje vamos fazer um circuito de resistência muscular, mas numa componente estática. Vamos trabalhar a força isométrica, ou seja, os exercícios não vão ter movimento.

Neste treino vamos utilizar uma toalha que vai permitir realizar os exercícios com a ativação, em simultâneo, dos membros inferiores e dos membros superiores.

O circuito é composto por cinco exercícios, com a duração de 30” cada. No final do circuito recupera por um período de 1min. e 30” e repete mais 3 a 4 vezes.

O treino termina com o retorno à calma com os devidos alongamentos das cadeias anterior, posterior e lateral.

Bom treino!

Frederico Raposo
Professor da Faculdade de Ciências da Saúde e do Desporto da Universidade Europeia